Kilo Vermek İçin Yapılması Gereken En Önemli 20 Kural

0
13

Çoğumuz belli dönemlerde yada her zaman kilolarımızdan şikayet ederiz.Kimileri bundan çok kısa sürede kurtulur kimi de hiç kurtulamaz. Kısa sürede bu işi başaranlar daaha iradeli yada daha güçlü değillerdir. Sadece herkesin ayrı bir metabolizması vardır. Aynı diyeti uygulayan iki kişiden biri bir haftada 2 kilo verirken biri hiç kilo veremeyebilir. Öncelikle yapılması gereken doktora gidip salık taramasından geçmektir. Hiçbir şey yemiyorum ama kiloda veremiyorum diyenlerin aslında sağlık problemlerinden dolayı kilo veremediğini belirtmek isterim. Sağlıklı kilo vermek için uyulması gereken bir çok şey vardır ama bunların en önemlileri şunlardır;

1-Asla öğün atlanmamalıdır. Öğün atlamadığın sürece bir sonraki yemege aç değil daha aç olarak oturursunuz.
2-Sadece diyet yapmak yada aç kalmak yetmez biraz hareket etmek, yağların yakımını kolaylaştıracaktır.
3-Su doğal detokstur.İçebildiğiniz kadar su içmelisiniz. (en az 2 litre)
4-Akşam yemeğini yatmadan en az 3.5 saat önce yiyin.
5-Diyete yardımcı doğal antioksidanlar tüketin.(yeşilçay)
6-Yemeklerinizi yavaş yiyin.Doyma hissinin 2 dakikada oluştuğunu unutmayın.
7-Tuz kullanmamaya çalışın onun yerine başka baharatlarla yemeğinizi tatlandırın.
8-Yiyeceklerinizi fırında az yağ ile pişirin.
9-Stresten uzak durun. Çünkü stres durumunda vücutta kortizol hormonu salgılanır ve buda yağlanmaya neden olur.
10-Süt için. Sütteki kalsiyum metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını koaylaştırır.
11-Düzenli uyuyun.Ne çok az ne de fazla uyuyun. 7-8 saat uyumak yetişkinler için idealdir.
12-Tatlı yerine 2-3 tane kayısı tüketin.
13-Hiçbir zaman kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıyı atlatmak diğer öğünlerde daha çok yemenize neden olacaktır.
14-Diyet içecekler içmeyin. Çünkü diyet içeceklerin içinde tatlandırıcı bulunur. Bu da kilo vermenizi engeller.
15-Öğün aralarında acıkırsanız 1 tane meyve tüketin.
16-Yemeğe çorba yada salatayla başlayın.
17-Yemek yerken sadece ona konsantre olun başka şeylerle ilgilenmeyin.
18-Kesinlikle asitli içecekler ve hazır ürünler tüketmeyin.
19-Porsiyonlarınızı küçültün. Tabağınıza ne kadar az yemek koyarsanız o kadar az yersiniz.
20-Hırs yapın ve tadımlık şeylerin size umutsuzluk olarak döneceğini unutmayın.

 

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here